Ćwicz człowieku – w każdym wieku!

Najstarszy maratończyk na świecie startował w wyścigu w wieku 102 lat, a najstarsza gimnastyczka ma 93 i nadal ćwiczy. Wciąż uważasz, że sport jest tylko dla ludzi młodych?

Osiągnięcia sportowe wybitnie aktywnych seniorów* są oczywiście imponujące, ale nie o bicie rekordów tu chodzi. Najważniejsze, by pomimo upływających lat zachować sprawne ciało i jasny umysł, a w tym może pomóc nawet minimalna aktywność fizyczna każdego dnia!

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca osobom starszym co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywniejszej aktywności fizycznej tygodniowo. To naprawdę niewiele, a przynosi wymierne efekty. Według WHO aktywność fizyczna w starszym wieku niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych**. Aktywni seniorzy:

  • są w mniejszym stopniu narażeni na wystąpienie choroby wieńcowej, cukrzycy typu 2, udaru, raka jelita grubego i raka piersi
  • rzadziej cierpią na niewydolność układu oddechowo-krążeniowego
  • na dłużej zachowują sprawność mięśni, elastyczność stawów oraz prawidłową sylwetkę
  • są w mniejszym stopniu narażeni na upadki i towarzyszące im urazy
  • na dłużej zachowują funkcje poznawcze i sprawność umysłową, są również mniej narażeni na wystąpienie demencji starczej i choroby Alzheimera

Nie ma takiego wieku, w którym nie można zacząć ćwiczyć, a regularna aktywność to najprostsza recepta na zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. W optymalnym zestawie dla osób powyżej 50. roku życia powinny znaleźć się ćwiczenia:

  • aerobowe, czyli poprawiające wy¬dolność tlenową organizmu, takie jak spacer, marsz, trucht, taniec, pływanie, ćwiczenia na bieżni czy jazda na rowerze
  • siłowe, czyli wzmacniające mięśnie, wykonywane przy użyciu ciężarków i przyrządów lub z wykorzystaniem masy własnego ciała
  • rozciągające, czyli poprawiające elastyczność mięśni i ścięgien, jak joga czy pilates
  • koordynacyjne i poprawiające równowagę

Warto również pamiętać o mniej oczywistych, ale równie ważnych korzyściach aktywnego stylu życia – osoby, które ćwiczą, są po prostu szczęśliwsze***. Jak pokazują badania, wystarczy już 10 minut ćwiczeń dziennie, by mieć lepszy nastrój i to bez względu na wiek czy typ aktywności. A dzięki regularnym ćwiczeniom w grupie czy choćby codziennym spacerom z przyjaciółką, seniorom nie będzie tak bardzo doskwierać samotność oraz inne skutki zmniejszonej aktywności zawodowej i społecznej.

*dane za: http://www.oldest.org/
** WHO
*** NY TIMES