Dlaczego nie mogę zbudować masy mięśniowej?
Wiele osób zaczynając przygodę z siłownią, ma zazwyczaj ma ustalone dwa główne cele – budowa masy mięśniowej lub redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej. Przeważnie liczymy na szybkie rezultaty, natomiast gdy ich brak, zaczynamy odpuszczać treningi i dietę, stwierdzając, że to nie dla nas. Właśnie wtedy warto się zatrzymać i przeanalizować, w czym tkwi problem. Poniższy artykuł zawiera praktyczne wskazówki, które pozwolą odpowiedzieć na pytanie „Dlaczego moja masa mięśniowa nie rośnie?”.
Na co warto zwrócić uwagę?
#Słaba regeneracja, brak snu
Jest to jeden z ważniejszych czynników, który wpływa na nasz organizm. Podczas tego etapu zachodzą procesy naprawy, odbudowy i powiększenia elementów tkanki mięśniowej. Podczas snu odpoczywa całe ciało i umysł, jego odpowiednia pozwala na poprawne funkcjonowanie w życiu codziennym. Pomijanie regeneracji często prowadzi do wstrzymania rozwoju masy mięśniowej. Jak wykazały niektóre badania, brak snu o długości co najmniej 8 godzin u osób trenujących powoduje spadek testosteronu nawet do 50%, a jak wiemy testosteron pełni kluczową rolę w budowie mięśni. Odbudowa do wartości wyjściowej może potrwać nawet tydzień, co będzie miało istotny wpływ na brak postępów.
#Źle dobrana dieta
Wszelkie braki w naszej diecie będą skutkować zatrzymaniem procesów anabolicznych. Jeśli chcesz rosnąć, urozmaicaj dietę. Unikaj monotonni w codziennych posiłkach, gdyż to ona często powoduje niedobory i sprawia, że dieta jest mało odżywcza. Podczas budowania masy mięśniowej warto skupić się na dodatnim bilansie energetycznym, który przyczyni się również do polepszenia jakości treningu i zwiększenia pracy podczas danej jednostki.
#Problemy metaboliczne i hormonalne
Gdy nasz organizm nie funkcjonuje prawidłowo, procesy przemiany energii nie są nastawione na nadbudowę mięśni, tylko na „przetrwanie”. Pamiętajmy, że problemy hormonalne mają ogromny wpływ na nasz organizm. Zbadajmy hormony i określmy problem (tarczyca, leptyna, hormony płciowe). Wszelkie zaburzenia pracy gospodarki hormonalnej w wielu przypadkach będą utrudniały utrzymanie odpowiedniego zdrowia, co wpłynie zarówno na redukcję tkanki tłuszczowej, jak i budowę masy mięśniowej.
#Źle dobrany trening
Czasami zastanawiamy się, co jest nie tak – utrzymujemy właściwą dietę, pilnujemy snu, jesteśmy wytrwali i systematyczni, a tu brak efektów? Często brak postępów to wina braku bodźca. Mięsień do rozbudowy potrzebuje bodźca siłowego na poziomie min. 70-80% ciężaru maksymalnego, aby aktywować włókna (białe) odpowiadające za rozmiar mięśni. Chcesz rosnąć? Po prostu dźwigaj! Siła to jedyna rzecz, która pozwala naszym mięśniom na nieustanny rozwój.
#Stres
Zbyt wysoki poziom stresu nasila stany zapalne. Takie zjawisko powoduje podniesienie kortyzolu, który nie sprzyja postępom treningowym. Przemęczony układ nerwowy nie będzie w stanie podczas treningu wykorzystać swojego potencjału.
#Nieprawidłowa praca jelit
Nie od dziś wiemy, że jelita to nasz „drugi mózg”. Odpowiednia ich praca ma ogromne znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, c przekłada się później na jakość naszej redukcji lub budowy masy mięśniowej. Wszelkie problemy związane z występowaniem wzdęć, gazów czy zaleganiem pokarmu mogą wskazywać na nieprawidłową pracę jelit. Warto sprawdzić, co się dzieje – może trzeba wspomóc florę bateryjną, zwiększyć ilość pitej wody, zastosować probiotyki lub oczyścić jelita z wszelkich nieczystości.
#Brak systematyczności
Aby zauważyć jakiekolwiek efekty ciężkiej pracy, potrzeba cierpliwości i wspomnianej systematyczności. Zapamiętajmy, że rozbudowa masy mięśniowej to z założenia dłuższy proces (jest jak maraton, a nie sprint ). W jeden dzień nie schudniemy i nie zbudujemy masy mięśniowej.
Podsumowanie
Na proces budowy masy mięśniowej ma wpływ wiele czynników, często pozornie odległych od świata siłowni. Nie tylko odpowiedni trening i dieta prowadzą do wymarzonego sukcesu. Należy dbać o każdy element, aby móc cieszyć się z osiągania wyznaczonych przez siebie celów.
