Dzień dobry
O co chcesz zapytać?
Wiosna w pełni, do lata zostały tylko 3 miesiące. Jeśli pożegnałeś/aś już ciepłe zimowe ubrania, najwyższy czas pożegnać również zbędne zimowe kilogramy! To łatwiejsze niż myślisz.
Wszystko zaczyna się… w głowie
Jeśli chcesz osiągnąć sukces na siłowni lub bieżni, zacznij od określenia celu. Musi być konkretny i osiągalny – tylko wtedy nie stracisz motywacji. Zanim zaczniesz wycisk w klubie fitness, zastanów się, ile chcesz schudnąć, jak wygląda twoja aktywność fizyczna oraz sposób odżywiania. Zależy ci tylko na utracie wagi, czy chcesz również poprawić kondycję i wydolność? Połączenie dwóch celów: utraty wagi oraz na przykład poprawy wyniku/dystansu sprawi, że łatwiej będzie ci utrzymać wysoki poziom motywacji.
Masz już cel? Zapisz go!
Zgodnie z badaniami, gdy Twój cel jest tylko „myślą”, szanse na osiągnięcie sukcesu wynoszą zaledwie 10%. Gdy zapiszesz cel i zrobisz szczegółowy plan – szanse wzrastają do 50%. Wciąż mało? Chcesz je zwiększyć aż do 65%? Wystarczy, że znajdziesz osobę, której opowiesz o swoim planie i zobowiążesz się do jego wykonania. Może to być trener, dietetyk, ale równie dobrze przyjaciółka lub znajomy, który tak samo jak ty chce wrócić do formy na lato.
Więcej o zbawiennym wpływie „zobowiązania” przeczytasz tutaj
Dieta? Zacznij od podstaw
Po pierwsze – zapomnij o cudach. Głodówki czy diety polegające na spożywaniu wyłącznie jednej grupy produktów (np. białka czy warzyw) przynoszą ekspresowe efekty, ale negatywnie wpływają na organizm i równie szybko prowadzą do efektu jo-jo. Jeżeli twoja dieta nie składa się głównie z fast foodów i słodyczy, to wystarczy, że wprowadzisz niewielkie zmiany w żywieniu, by już po 3 miesiącach ważyć kilka kilogramów mniej.
Więcej o węglowodanach przeczytasz tutaj
Aktywna wiosna to lekkie lato
Gdy twoim celem jest przede wszystkim utrata wagi i wysmuklenie ciała, wybierz trening interwałowy, który jest do 3 razy skuteczniejszy w spalaniu tkanki tłuszczowej niż wysiłek kardio. Skuteczność interwałów polega na maksymalnym przyspieszeniu tętna oraz metabolizmu. Jest to aktywność polegająca na zmiennej intensywności ćwiczeń – krótkie okresy intensywnego wysiłku (np. 10 sekund) przeplatają się z dłuższymi (np. 30 sekund), kiedy to uspokajasz oddech i tętno, ale nie odpoczywasz. Spalanie tkanki tłuszczowej nie kończy się wraz z zakończeniem treningu – trwa nawet do 12 godzin po aktywności!
Nie unikaj treningów siłowych. Jak już wiesz, żeby zmusić organizm do spalania tkanki tłuszczowej, musisz podnieść tętno. Podnosząc je ćwiczeniami siłowymi, zyskujesz podwójnie: budujesz mięśnie i przyspieszasz utratę wagi. Co więcej, stosując trening siłowy spalasz głównie tłuszcz, podczas innego typu treningów – tłuszcz, ale również i mięśnie.
Słowo „siłownia” przyprawia Cię o dreszcze? Wystarczy wprowadzić drobne zmiany w codziennym życiu i konsekwentnie się ich trzymać. Do pracy jeździsz autobusem? Wysiadaj przystanek wcześniej. Mieszkasz na 4 piętrze – zapomnij o windzie. Zakupy? Wybierz się na nie rowerem – w godzinę spalisz nawet 400 kalorii. Nie masz planów na wieczór? Może długi spacer lub basen? Ruch (w każdej postaci) to zdrowie, a w połączeniu ze zdrowym odżywianiem jest najskuteczniejszą i najbezpieczniejszą droga do wymarzonej sylwetki – nie tylko na nachodzące lato, ale na lata.
Pamiętaj! Kluczem do sukcesów treningowych jest wytrwałość i systematyczność. W podkręceniu formy na lato oraz utrzymaniu optymalnych wyników na dłużej pomoże ci nowy, odświeżony grafik zajęć w Fabryce Formy. Nowy plan obowiązuje do końca czerwca.
O co chcesz zapytać?
Zachęcamy także do przejrzenia naszej strony, gdzie zapewnie znajdziesz wiele ciekawych informacji na temat klubów, zajęć a także tych, dotyczących zdrowego stylu życia. Odwiedź nasz blog