Fat burning – trening fitness, który pomaga szybko schudnąć

Wyobraź sobie, że jesteś na sali treningowej – właśnie kończą się zajęcia, muzyka przycichła, a ty wycierasz pot z czoła z poczuciem „dobra robota!". Zamiast zmęczenia pojawia się satysfakcja, a ciało zalewają hormony szczęścia. Dokładnie tak wygląda koniec zajęć fitness typu fat burning – treningu interwałowego o wysokiej intensywności.

Dynamiczne tempo, praca całego ciała, muzyka i atmosfera, która gwarantuje zaangażowanie do ostatniej minuty. A efekty? Ekspresowa redukcja wagi to dopiero początek – do listy możesz dopisać również zmniejszenie cellulitu, ujędrnienie ciała, wzmocnienie mięśni i porządny wzrost samooceny. Czytaj dalej, a dowiesz się, co sprawia, że zajęcia fat burning są tak popularne i skuteczne.

Na czym polega trening fat burning?

Fat burning (znany również pod nazwą fat killer) to zajęcia interwałowe o bardzo wysokiej intensywności – już rozgrzewka sprawia, że ciało zaczyna pracować na najwyższych obrotach. Tuż po niej następuje zestaw ćwiczeń, które opierają się na zmiennej intensywności wysiłku. Energiczne fragmenty są przeplatane spokojniejszymi ćwiczeniami, które pozwalają uspokoić tętno i złapać oddech.

To właśnie ta zmienna intensywność ruchu stoi za szybkimi efektami. Ciało zużywa ogromne ilości energii, nieustannie dostosowując się do zróżnicowanego tempa, dzięki czemu metabolizm przyspiesza, a organizm spala kalorie jak szalony. W naszym artykule podpowiadamy, jak wysokość tętna podczas wysiłku wpływa na spalanie tłuszczu.

Podczas zajęć fat burning pojawiają się także elementy treningu siłowego – ćwiczysz zarówno z ciężarem własnego ciała, jak i z podstawowym sprzętem, np. hantlami czy gumami oporowymi. Choć ćwiczenia angażują wiele grup mięśniowych, duży nacisk jest kładziony na dolne partie ciała, gdzie odkłada się sporo zbędnej tkanki tłuszczowej i szybko widać cellulit.

Zaletą jest fakt, że tempo i obciążenie można z łatwością dostosować do swoich możliwości oraz indywidualnych potrzeb. Dzięki temu nie musisz być w formie, żeby zacząć. Na zajęcia warto zapisać się nawet, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś_eś lub wracasz po dłuższej przerwie. Brak ci doświadczenia? Koniecznie przeczytaj nasz poradnik, jak przygotować się do zajęć fitness.

Efekty? Utrata wagi to dopiero początek

Jeśli myślisz, że efekty zajęć fat burning sprowadzają się głównie do szybkiej utraty wagi, to musimy wyprowadzić cię z błędu. Redukcja masy ciała to pierwszy i najbardziej widoczny efekt ćwiczeń, ale regularny ruch uruchamia w organizmie cały szereg zmian, które wpływają nie tylko na wygląd sylwetki, ale też na kondycję, siłę i samopoczucie na co dzień.

Redukcja cellulitu i ujędrnienie ciała

Na zajęciach intensywnie pracują nie tylko mięśnie, ale także układ krążenia i układ limfatyczny, dzięki czemu organizm znacznie sprawniej pozbywa się nadmiaru wody i zbędnych produktów przemiany materii. Ponadto intensywne treningi zwiększają dotlenienie i odżywienie tkanek, co przekłada się na lepszą kondycję skóry i stopniową poprawę jej napięcia. W efekcie cellulit staje się mniej widoczny, a skóra gładsza i jędrniejsza. Właśnie dlatego fat burning to jeden z najskuteczniejszych sposobów na walkę z pomarańczową skórką.

Cellulit spędza ci sen z powiek? Sprawdź, co jeść i jak ćwiczyć, by pozbyć się go na dobre.

Poprawa kondycji

Podczas treningu fat burning organizm musi nieustannie dostosowywać się do zmiennego tempa pracy – raz przyspiesza, by za chwilę zwolnić i ponownie wejść na wysokie obroty. Taki schemat zmusza serce i płuca do bardzo intensywnej pracy (badanie), dzięki czemu z treningu na trening stają się wydolniejsze, a ty łatwiej łapiesz oddech. Regularne ćwiczenia interwałowe sprawiają również, że ciało uczy się szybciej transportować tlen do mięśni, z czego organizm korzysta nie tylko podczas intensywnych treningów, ale także w codziennym życiu. Kilka tygodni regularnej aktywności fizycznej wystarczy, by bez zadyszki wejść na czwarte piętro.

Wzmocnienie mięśni

Na zajęciach fat burning mięśnie pracują od pierwszej do ostatniej minuty. Ćwiczenia wykonywane z własnym obciążeniem oraz z dodatkowym ciężarem stanowią bodziec niezbędny do rozwoju masy mięśniowej. Mięśnie, poddawane regularnemu napięciu, muszą się nieustannie adaptować do wysiłku, dzięki czemu stają się silniejsze i bardziej wytrzymałe.

Lepsze samopoczucie

Z aktualnych badań wynika, że treningi o wysokiej intensywności uruchamiają znacznie silniejszy wyrzut endorfin (oraz innych peptydów opioidowych w obszarach mózgu kontrolujących ból i emocje) niż tradycyjne godzinne ćwiczenia cardio. To właśnie dlatego po zajęciach zmęczenie szybko ustępuje poczuciu satysfakcji i przyjemności.

Choć zajęcia fat burning bywają wymagające – nie będziemy tego ukrywać – natychmiast poprawiają nastrój i wpływają na ogólne samopoczucie. Z czasem ten mechanizm zaczyna działać jak najlepsza motywacja do ruchu. Droga do wymarzonej sylwetki przestaje być walką, a zaczyna być przyjemnym procesem, który zapewnia nie tylko efekty wizualne, ale także równowagę mentalną.

Aktywność fizyczna a zdrowe nawyki żywieniowe

Jeśli podczas wybierania zajęć fitness kierujesz się głównie ich potencjałem odchudzającym, musisz pamiętać, że bez odpowiedniej, zdrowej diety nawet najlepszy trening nie przyniesie oczekiwanych efektów.

Zacznijmy od deficytu kalorycznego, który musi być rozsądny. Restrykcyjne diety, np. 1000 kcal dziennie, to gwarancja „efektu jojo" i niedoboru składników odżywczych, które spowalniają metabolizm i proces regeneracji po ćwiczeniach. Zamiast tego wybierz świadome podejście do jedzenia, za którym pójdzie trwała zmiana nawyków żywieniowych.

W codziennej diecie zadbaj o odpowiednią ilość białka (przynajmniej 1,5 g na każdy kilogram ciała). Wśród dobrych źródeł białka znajdziesz m.in. chude mięso, jaja, jogurt naturalny czy rośliny strączkowe. Nie bój się tłuszczu – zdrowe tłuszcze są niezbędne w procesie odchudzania, podobnie jak węglowodany złożone, produkty bogate w błonnik oraz warzywa i owoce.

Zamiast sięgać po wysokokaloryczną i przetworzoną żywność, na każdy dzień przygotuj zdrowe przekąski i pełnowartościowe posiłki. Dzięki nim łatwiej utrzymasz uczucie sytości i unikniesz spożywania jedzenia w nadmiernej ilości. Ostatnim krokiem, o którym nie możesz zapomnieć, jest odpowiednie nawodnienie. Każdego dnia wypijaj nie mniej niż 30–40 ml płynów na każdy kilogram swojej masy ciała.

Trening to nie tylko ciało!

Jeśli wciąż się zastanawiasz, czy zajęcia fat burning to dobry sposób na szybkie odchudzanie… po prostu je wypróbuj! Jeśli spodoba ci się taka forma ćwiczeń, redukcja wagi będzie tylko przyjemnym „skutkiem ubocznym". Znacznie ważniejsze są regularność ruchu, wzrost pewności siebie i wszystkie pozytywne efekty zdrowotne. Będziesz zaskoczona_y, jak szybko fat burning przestanie być kolejnym „obowiązkiem", a staje się naturalnym elementem twojego nowego, lepszego stylu życia.

A jeśli szukasz inspiracji i porad, jak żyć zdrowo, polecamy nasz artykuł „Dobre nawyki – 10 kroków do zdrowego stylu życia".