JAK BYĆ ZIMOODPORNYM

JAK BYĆ ZIMOODPORNYM

Niebezpieczne dla zdrowia drobnoustroje (wirusy, bakterie, grzyby) atakują twój organizm każdego dnia, wnikając m.in. poprzez układ oddechowy lub mikrouszkodzenia na skórze. Tam czeka na nie twoja armia obronna, czyli limfocyty, których głównym zadaniem jest produkcja przeciwciał. W okresie jesienno-zimowym układ odpornościowy ma więcej pracy niż zwykle – niskie temperatury, deszcz, śnieg i wiatr obniżają zdolności obronne organizmu, a brak słońca zaburza naturalną syntezę witaminy D – głównego sprzymierzeńca odporności. Dlatego, jeśli nie chcesz marnować czasu na sezonowe infekcje i choroby, musisz wkroczyć do akcji.

 Po pierwsze – witaminy!

Odpowiednio skomponowana dieta oraz suplementacja witaminowa to pierwszy krok do wzmocnienia systemu odpornościowego. Na twoim talerzu powinny znaleźć się przede wszystkim warzywa i owoce bogate w antyoksydacyjne witaminy A, E i C.

Witamina C. Aktualne stanowisko naukowców jest jednoznaczne – witamina C wspiera rozmaite funkcje komórkowe zarówno wrodzonego, jak i adaptacyjnego układu odpornościowego. Kwas askorbinowy pomaga zarówno powstrzymywać, jak i leczyć infekcje układu oddechowego oraz rozmaite schorzenia ogólnoustrojowe, m.in. poprzez uszczelnianie naczyń krwionośnych. Jeśli zatem chcesz skutecznie przeciwdziałać przeziębieniom spożywaj codziennie od 100 do 200 mg witaminy C, a odpowiednio więcej, jeśli już zachorujesz. Bogatym źródłem witaminy C są owoce dzikiej róży, czarne porzeczki, cytrusy, nać pietruszki, papryka, brukselka, brokuły czy szczypiorek.

Witamina A. Z reguły kojarzymy ją z dobroczynnym wpływem na wzrok i skórę, ale witamina A pełni w organizmie wiele innych funkcji, m.in. sprzyja zdolności regeneracyjnej komórek, chroni nabłonki i wykazuje silne działanie antyoksydacyjne. Badania kliniczne potwierdzają także istotny wpływ witaminy A na procesy regulujące odporność., m.in. zwiększenie poziomu i aktywację limfocytów T. Witaminę A możemy dostarczać organizmowi spożywając niektóre produkty odzwierzęce (np. jaja i mleko) lub za pomocą jej prowitaminy, czyli beta-karotenu, który znajdziemy w warzywach i owocach. Jej źródłem będą m.in. marchewki, bataty, dynia, szpinak, jarmuż, sałata czy czerwona papryka.

Witamina D. Powracające infekcje i częste osłabienie mogą świadczyć o niedoborach witaminy D. Rośnie liczba danych potwierdzających zależność między niskim poziomem witaminy D a powszechnymi zaburzeniami odporności. Dotyczy to zarówno chorób autoimmunologicznych jak i zakaźnych (np. gruźlicy) a także zwykłych sezonowych infekcji. Naukowcy coraz lepiej rozumieją, w jaki sposób witamina D kontroluje funkcję limfocytów oraz wzmacnia zdolności obronne organizmu. Nam wystarczy po prostu zadbać o jej właściwy poziom. Ponieważ jednak jesienią i zimą jej naturalna synteza na słońcu jest praktycznie niemożliwa, dlatego organizm potrzebuje naszego wsparcia – Polskie Towarzystwo Endokrynologii i Diabetologii Dziecięcej zaleca dzienną suplementację w dawce od 800 do 2000 jednostek.

Odporność na talerzu

Jeśli chcesz mieć odporny organizm, oprócz warzyw i owoców włącz do swojej diety czosnek, czyli cenne źródło allicyny. To substancja należąca do związków siarkoorganicznych, która charakteryzuje się silnym działaniem bakteriobójczym i grzybobójczym. To, o czym wiedzą nasze babcie, potwierdza też nauka. Zdaniem brytyjskich naukowców, czosnek znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia przeziębienia, a jeśli już do niego dojdzie, skraca czas występowania objawów. Do podobnych wniosków doszli badacze z Uniwersytetu Florydy, którzy dowiedli, że dieta bogata w czosnek łagodzi objawy przeziębień oraz grypy, a jeśli już zachorujesz, z pomocą czosnku szybciej dojdziesz do siebie.

Pamiętaj, że niebezpieczne dla zdrowia drobnoustroje mogą wnikać do organizmu przez przewód pokarmowy, dlatego w szczególny sposób należy dbać o jego florę bakteryjną. W jelitach znajduje się także najwięcej limfocytów – nie bez przyczyny mówi się, że to właśnie tam zaczyna się odporność. We wzmocnieniu flory bakteryjnej pomagają fermentowane napoje mleczne oraz kiszonki, czyli naturalne probiotyki – źródło dobrych bakterii kwasu mlekowego, które regulują pracę układu trawiennego i korzystnie wpływają na jego florę.

Innym środkiem naturalnie stymulującym odporność jest sok z aloesu. Bogaty w antyoksydanty i minerały aloes zwiększa poziom limfocytów oraz immunoglobulin we krwi, wzmacniając tym samym układ swoistej odpowiedzi immunologicznej. Ponadto zawiera dwa hormony roślinne: auksynę i giberelinę o właściwościach przeciwzapalnych i regenerujących.

Sport i sen – duet dla zdrowia

Aktywny styl życia ma mnóstwo zalet i prozdrowotnych korzyści, w tym również w pozytywny sposób wpływa na pracę układu odpornościowego. Regularne uprawianie sportu spowolnia proces starzenia się układu immunologicznego, który wraz z wiekiem traci naturalne zdolności obronne. Naukowcy od wielu lat obserwują związek między aktywnością fizyczną a poziomem naszej odporności – dziś wiadomo, że jest on niepodważalny, a w przypadku osób ćwiczących rekreacyjnie (które nie przeciążają organizmów treningiem na poziomie wyczynowym) aktywność znacząco zwiększa odporność na infekcje. W jednym z cytowanych powyżej testów wykazano, że osoby ćwiczące przez co najmniej 2 dni w tygodniu korzystały ze zwolnień chorobowych w pracy i szkole o połowę krócej niż osoby nieaktywne.

Dlatego, jeśli w okresie jesienno-zimowym chcesz uniknąć przeziębień i infekcji, nie rezygnuj ze sportu. Kiepska pogoda i zimno z reguły nie zachęcają do aktywności na zewnątrz – podobnie smog i duża ilość zanieczyszczeń – dlatego dobrym rozwiązaniem będą regularne wizyty na siłowni lub w klubie sportowym. Tutaj znajdziesz cały wachlarz zajęć, które z powodzeniem zastąpią wysiłek na świeżym powietrzu.

Zdrowa dieta i ruch to jedno. Drugie to odpowiednia regeneracja. Tylko wypoczęty organizm będzie w stanie obronić się przed czynnikami chorobotwórczymi. Najlepszą regeneracją jest sen, dlatego nie zarywaj nocy – przesypiaj około 7-8 godzin w pokoju bez żadnych źródeł światła, które mogą zakłócać produkcję melaniny, pogarszając tym samym jakość twojego snu. Wrogiem odporności jest także podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu), dlatego wykorzystuj każdą okazję do relaksu – spacery, masaże i sauna to idealny sposób nie tylko na jesienno-zimowo chandrę, ale także na wzmocnienie odporności!

Zadaj nam pytanie

Dzień dobry

O co chcesz zapytać?

Zachęcamy także do przejrzenia naszej strony, gdzie zapewnie znajdziesz wiele ciekawych informacji na temat klubów, zajęć a także tych, dotyczących zdrowego stylu życia. Odwiedź nasz blog