Jak przygotować się do zajęć fitness, by osiągnąć najlepsze efekty treningowe?
Grupowe zajęcia fitness w klubach to świetny sposób na poprawę kondycji, wzmocnienie ciała, spalenie kalorii oraz nauczenie się nowych technik treningowych. To również okazja, by spotkać ludzi o podobnych zainteresowaniach i wprowadzić do swojego życia regularną aktywność fizyczną. Aby jednak osiągnąć najlepsze efekty, warto odpowiednio przygotować się do zajęć – zarówno pod względem mentalnym, jak i fizycznym.
Jeśli chcesz wybrać się na zajęcia fitness w klubie, ale nie wiesz, jak się za to zabrać, sprawdź nasz kompletny przewodnik. Bez względu na to, czy interesują cię zajęcia fitness dla początkujących, zajęcia fitness dla kobiet czy zaawansowane formy treningu nastawione na konkretne cele, właściwe przygotowanie pozwoli ci czerpać z nich maksimum korzyści. Zapraszamy do lektury!
Zajęcia fitness – świetne na start przygody z siłownią
Zajęcia grupowe pod wieloma względami mają przewagę nad treningami solo – w badaniach wykazano na przykład, że lepiej redukują stres i skuteczniej poprawiają samopoczucie emocjonalne. Przede wszystkim jednak profesjonalnie rozplanowana struktura ćwiczeń i stała opieka instruktorska dają gwarancję skuteczności i bezpieczeństwa nawet tym osobom, które nie mają żadnego doświadczenia na siłowni.
Dzięki temu w niektórych przypadkach możesz praktycznie „z marszu” ruszyć na salę – szczególnie gdy wybierzesz zajęcia stworzone dla osób początkujących lub wracających do trenowania po dłuższej przerwie, takich jak np. Intro Fitness. Jeśli jednak chcesz, by twoja przygoda z fitnessem wkroczyła na wyższy poziom, masz już jasno określone cele treningowe albo oczekujesz konkretnych efektów, poświęć chwilę na przygotowania do zajęć. W ten sposób „wyciśniesz” z nich jeszcze więcej z korzyścią dla swojego ciała i samopoczucia!
Jak się przygotować do zajęć fitness?
Po pierwsze, bez względu na swój poziom zaawansowania, zapoznaj się z grafikiem oraz opisami i materiałami wideo na temat poszczególnych zajęć – upewnij się, że ich poziom intensywności i trudności będzie dla ciebie odpowiedni. Oferta treningowa klubów fitness jest niezwykle szeroka i wciąż pojawiają się w niej nowości, dlatego na początek warto się zastanowić, nad czym dokładnie chcesz pracować pod okiem instruktorów.
Zastanów się, czy zależy ci na skutecznym kształtowaniu konkretnych partii ciała – jak uda, brzuch, pośladki, plecy – a może na nauce ćwiczeń ze sztangą, kettlebells lub własną masą ciała? A może czujesz, że dynamiczne treningi do muzyki zmotywują cię do wysiłku lepiej niż samodzielne zmagania na bieżni? (O tym, dlaczego to działa przeczytasz więcej w naszym artykule na temat motywacji do ćwiczeń). Poniżej prezentujemy kilka opcji zajęć, które mogą cię zainteresować.
Zajęcia fitness dla początkującychZajęcia fitness dla początkujących są z reguły krótsze i mniej intensywne niż ich standardowe warianty. Skupiają się na prostych układach oraz podstawowych ćwiczeniach siłowych i cardio. Uczą techniki i odpowiedniego ustawienia ciała oraz wyrabiają właściwe nawyki ruchowe. To najlepszy wybór, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem lub sportem.
Zajęcia fitness dla kobietZajęcia fitness dla kobiet często koncentrują się na modelowaniu kobiecej sylwetki, poprawie jędrności ciała oraz wzmacnianiu mięśni brzucha, ud czy pośladków. Popularne są np. zajęcia TBC, pilates, zumba czy trening obwodowy. Ale w grafiku znajdziesz też specjalistyczne zajęcia fitness dla kobiet w ciąży czy Vital Flow – zajęcia fitness dla kobiet po 50. roku życia.
Zajęcia fitness na spalanie tłuszczuIntensywne zajęcia grupowe (np. HIIT, tabata, cross training, Fat Killer) sprawdzą się u osób, które chcą spalić dużo kalorii w krótkim czasie, maksymalnie podkręcić metabolizm i poprawić wydolność organizmu. Treningi tego typu mają dynamiczną formę i stanowią atrakcyjną alternatywę dla samodzielnych ćwiczeń cardio. Dobrym przykładem są zajęcia indoor cycling na rowerach stacjonarnych, o których więcej przeczytasz tutaj.
Zajęcia relaksacyjneRelaksujące formy – jak joga, stretching, pilates czy Body Balance – to doskonały wybór dla osób, które chcą popracować nad mobilnością, kontrolą całego ciała, a przy okazji zredukować stres oraz poprawić koncentrację i jakość snu.
Co wziąć i jak się ubrać na zajęcia fitness?
Wygodny strój sportowy to podstawa, ale warto go również dopasować do rodzaju zajęć. Na zajęcia fitness o dużej intensywności wybierz odzież oddychającą i dobrze odprowadzającą wilgoć. Do ćwiczenia jogi czy pilatesu najlepiej sprawdzą się elastyczne legginsy i top, który nie krępuje ruchów, a także bluza z długim rękawem. Do treningów obwodowych przydadzą się stabilne buty sportowe z dobrą amortyzacją, a na zajęcia high heels… wysokie obcasy.
Na zajęcia ze stretchingu czy zdrowego kręgosłupa – gdzie lepiej ćwiczyć bez butów – zabierz skarpetki antypoślizgowe. Wyposażenie potrzebne do zajęć znajdziesz na sali, choć w niektórych przypadkach lepiej mieć ze sobą własne akcesoria, np. rękawice bokserskie. Na trening zabierz także ręcznik, najlepiej szybkoschnący, kłódkę do szafki i bidon z wodą!
W naszej aplikacji ZdrowAppka możesz zarezerwować miejsce na zajęcia grupowe. Treningi są opisane pod względem intensywności, ale też poziomu zaawansowania.
Żeby znaleźć swoje ulubione zajęcia trzeba... próbować. Na dobry początek zapisz się na różne treningi – mentalne, wzmacniające, funkcjonalne, taneczne. Sprawdź, co Ci najbardziej odpowiada. Twoje ciało lubi różnorodność, dlatego najlepsze wyniki osiągniesz, jeśli będziesz regularnie przychodzić na zajęcia, które nie tylko rozciągną Twoje mięśnie, ale też poprawią ich siłę.
Odpowiednia dieta przed zajęciami fitness
Przygotowanie do treningu obejmuje także jedzenie przed ćwiczeniami. Nie należy ćwiczyć ani na pusty żołądek, ani po ciężkim posiłku. Najlepsza będzie lekka przekąska, np. owsianka z owocami, banan z masłem orzechowym, jogurt z dodatkiem orzechów czy pełnoziarnista kanapka z warzywami i chudym białkiem. Zjedz ją 1–2 godziny przed startem zajęć. Dzięki temu organizm będzie miał energię do działania, a ty unikniesz uczucia ciężkości. Przed zajęciami cardio sprawdzi się posiłek bogaty w węglowodany, a przed siłowymi warto zwiększyć ilość białka na talerzu.
Mentalne przygotowanie do zajęć fitness
Zajęcia fitness to nie tylko wysiłek fizyczny, ale też praca z własnym nastawieniem i motywacją. Dlatego do zajęć warto przygotować się również mentalnie – szczególnie jeśli dopiero zaczynasz. Postaw przed sobą realistyczne cele (np. „przyjdę na zajęcia dwa razy w tygodniu” zamiast „zrzucę na nich 10 kg w miesiąc”).
Nie porównuj się z innymi – każdy ma inne tempo i zakres ruchu. Traktuj zajęcia fitness jako czas dla siebie, a nie kolejny obowiązek. Dobre nastawienie sprawi, że łatwiej utrzymasz systematyczność, która jest ważniejsza od doskonałości.
Rozgrzewka i regeneracja
Instruktorzy mają obowiązek uwzględnić rozgrzewkę na każdych zajęciach, warto przyjść do klubu kilka minut wcześniej, żeby jej nie ominąć. Rozgrzane, przygotowane ciało do wysiłku może więcej – a Ty unikniesz kontuzji. Jeśli masz dużo czasu przed, możesz zrobić krótkie cardio np. marsz na bieżni lub orbitreku, proste ćwiczenia w strefie funkcjonalnej albo spokojny rozruch na rowerze stacjonarnym. Po zajęciach z kolei nie zapomnij o regeneracji – więcej na jej temat przeczytasz w naszym artykule: Jak poprawić regenerację po intensywnych treningach?
Jeśli uwzględnisz powyższe elementy, a przy tym realnie dostosujesz trening do swoich możliwości, efekty przyjdą szybciej niż myślisz. Takie podejście sprawdzi się bez względu na to, czy wybierzesz zajęcia fitness dla początkujących, zajęcia fitness dla kobiet czy bardziej zaawansowane treningi. Pozwól, by zajęcia grupowe stały się częścią twojego stylu życia, a zyskasz nie tylko lepszą kondycję i sylwetkę, ale i cenną pasję!
