Motywacja do ćwiczeń. Sprawdź, jak zmotywować się do treningu i w tym wytrwać
Regularnie chodzisz na siłownię, ale twoja motywacja do treningu słabnie? A może w ogóle nie wiesz, jak znaleźć motywację do ćwiczeń, czujesz zniechęcenie i trudno ci się zmobilizować do jakiejkolwiek aktywności fizycznej? Motywacyjny kryzys może dotknąć zarówno początkujących, jak i osoby, które od lat uprawiają sport. Nie zamartwiaj się – ten stan można w każdej chwili odwrócić. Oto kilka sprawdzonych sposobów, dzięki którym odzyskasz motywację do treningu.
Brak motywacji do ćwiczeń – co zrobić?
To normalne, że zapał do tych samych czynności w pewnym momencie przygasa. Nie inaczej jest z motywacją do treningu. Zamiast czekać, aż chęć do działania pojawi się sama, warto przeanalizować przyczyny tej sytuacji i wybrać dla siebie odpowiednie rozwiązanie. Być może brakuje ci konkretnego planu, przez nie dostrzegasz swoich postępów i trudno ci wytrwać w postanowieniach? Albo twoja motywacja do ćwiczeń słabnie, bo wkradła się w nie rutyna i pilnie potrzebujesz odmiany? Poniżej prezentujemy cztery proste strategie, które pomogą ci w utrzymaniu wysokiego poziomu motywacji do treningu.
1. Ustal konkretne cele i zapisz je
Ogólne założenia w stylu „chcę być w formie” czy „powinnam ćwiczyć więcej” zwykle kończą się spadkiem motywacji do ćwiczeń. Zamień luźne myśli na konkretne cele, np. „schudnę 4 kg w ciągu dwóch miesięcy” lub „będę biegać trzy razy w tygodniu przez 30 minut”. Ważne, aby te postanowienia były realistyczne, a cele… zapisane. Badanie przeprowadzone na Dominican University w Kalifornii przez zespół prof. Gaila Matthewsa udowodniło, że zapisanie celów znacząco zwiększa szansę na ich osiągnięcie. Dotyczy to zarówno celów osobistych, jak i zawodowych, a naukowcy doszli do wniosku, że prosta czynność zapisywania celów pomaga je sprecyzować, co w twoim przypadku zaowocuje większą motywacją do ćwiczeń i poczuciem odpowiedzialności za wynik.
2. Wybierz zajęcia w grupie
Zastanawiasz się, jak znaleźć motywację do treningu, który wykonujesz samodzielnie w domu lub na siłowni? Może problem tkwi właśnie w braku towarzystwa? Zajęcia w grupie potrafią zdziałać cuda – wspólna aktywność z osobami o podobnych celach doskonale mobilizuje, przez co nawet intensywne ćwiczenia stają się przyjemniejsze. Dodatkowym plusem zajęć jest ich ogromna różnorodność, dzięki czemu możesz je wkomponować w swój plan treningowy, np. wykonać swoje standardowe serie na maszynach siłowych, a zakończyć je stretchingiem prowadzonym w grupie przez doświadczonego instruktora/instruktorkę. Wspólne zajęcia pozwalają odkryć nowe formy ruchu z różnych kategorii – od sztuk walki, przez taniec, po treningi nastawione na wzrost siły. Spróbuj, a szybko przekonasz się, jak zaraźliwa potrafi być energia grupy!
3. Ćwicz pod opieką eksperta
Jeśli nie wiesz, jak znaleźć motywację do treningu, współpraca z trenerem personalnym może być kluczem do sukcesu. Specjalista dopasuje plan do twoich realnych możliwości i założeń oraz dopilnuje, by wszystkie ćwiczenia były wykonywane prawidłowo. Profesjonalne wsparcie na każdym etapie pomaga również przełamać bariery psychiczne, które często stoją na drodze do regularnego wysiłku. Trenerzy stosują sprawdzone techniki motywacyjne, które zwiększają zaangażowanie w cały proces i pozwalają osiągnąć sukces. Według badań opublikowanych w Journal of Sports Science & Medicine indywidualna opieka trenerska zwiększa zarówno efektywność treningów, jak i długoterminową motywację do ćwiczeń.
4. Trenuj z bliską osobą
Regularne ćwiczenia w towarzystwie kumpla lub przyjaciółki będą bardziej atrakcyjne i motywujące niż samotna aktywność, dzięki czemu wytrwasz w nich dłużej – to wnioski płynące z badań opublikowanych w kwietniu 2015 r. w British Journal of Health Psychology. Naukowcy odkryli, że wsparcie emocjonalne osoby, której ufasz, może służyć jako potężne narzędzie w pracy nad celami fitnessowymi. Wspólne ćwiczenia pozwalają wzajemnie się wspierać i motywować, co przekłada się na lepsze wyniki i wyższy poziom motywacji do ćwiczeń. Rośnie również nasze poczucie sprawczości. Dlatego, jeśli dopiero zaczynasz lub walczysz z kryzysem, spróbuj zaprosić kogoś bliskiego do treningów.
Jak zmotywować się do treningu? Dawaj sobie nagrody!
Bez względu na to, na jakim etapie treningów jesteś, regularne nagradzanie się za włożony wysiłek jest kluczowe w utrzymaniu motywacji do ćwiczeń. Mogą to być drobne przyjemności, jak choćby wypad do kina, zakup nowych butów sportowych czy relaksacyjny masaż. Dzięki temu budujesz pozytywne skojarzenia z aktywnością fizyczną, co dodatkowo wzmacnia motywację.
Nie pozwól, aby chwilowy spadek energii powstrzymał cię przed osiągnięciem celów. Wypróbuj omówione wyżej techniki i przekonaj się, jak łatwo można pokonać kryzys motywacyjny i czerpać radość z ruchu każdego dnia!
