Już czas na miłość… do sportu!

Serce do kochania. I do biegania!

Serce to najważniejszy organ – zarówno dla zakochanych, jak i sportowców. Pompując krew, rozprowadza po całym organizmie hormony, które wydzielają się pod wpływem bliskiego kontaktu z ukochaną osobą. A w trakcie wysiłku fizycznego pracuje z wyższą częstotliwością, by zaspokoić wzmożone zapotrzebowanie organizmu na tlen.

Właśnie dlatego tętno (czyli ruch naczyń krwionośnych odzwierciedlający częstość skurczów serca) jest ważnym parametrem dla osób ćwiczących. Kontrola tętna w trakcie treningu pomaga osiągnąć optymalne dla nas rezultaty – przy innych wartościach spalasz tłuszcz i obniżasz wagę, przy innych regenerujesz organizm lub poprawiasz wydolność tlenową.

Serduszko puka w rytmie… no właśnie?

Przyjmuje się, że w stanie spoczynku serce dorosłego człowieka może bić od 60 do 100 razy na minutę. Im wolniej, tym lepiej – przy niższych wartościach mięsień sercowy odpoczywa (u zdrowej wysportowanej osoby tętno w czasie snu może spaść nawet do 30 uderzeń na minutę). Na nasz wynik wpływa wiele czynników, m.in. waga, wiek, poziom stresu, dieta, przyjmowane leki czy przewlekłe choroby, np. tarczycy.

Na drugim biegunie znajduje się maksymalne tętno, czyli najwyższa prawidłowa dla twojego organizmu liczba uderzeń serca na minutę. Do jego obliczania stosuje się kilka wzorów o większej lub mniejszej dokładności, dlatego najwygodniej skorzystać z bezpłatnych kalkulatorów dostępnych w internecie.

Każda osoba uprawiająca sport – nawet rekreacyjnie – powinna znać swoje tętno spoczynkowe i maksymalne, ponieważ znając te wartości możemy określić właściwie dla siebie „strefy tętna”, czyli zakresy pożądane w różnych typach treningu.

Miej serce i patrzaj w pulsometr

Tętno możemy z łatwością obliczyć samodzielnie, przykładając dwa palce na nadgarstek lub szyję (choć podczas dłuższego biegu lub ćwiczeń z przyrządami może to stanowić pewien problem). W klubach fitness część przyrządów, jak bieżnie, orbitreki czy rowery stacjonarne, posiada urządzenia pomiarowe. Ćwicząc w plenerze, powinniśmy wyposażyć się w pulsometr i regularnie sprawdzać jego wskazania.

Jeśli nie masz jeszcze własnego zegarka sportowego, nie przegap okazji! Tylko teraz masz szansę skorzystać z rabatu 10% na cały sportowy i modowy asortyment sklepu Watchbook (w tym wszystkie zegarki sportowe). Użyj kodu rabatowego: fabrykaformy (kod ważny do 28.02.2019).

Jeśli ćwiczysz rekreacyjnie z myślą o poprawieniu ogólnego stanu zdrowia wystarczy osiągać 40-52% tętna maksymalnego (HRmax). Zrobisz to na przykład podczas szybszego spaceru, marszu lub jazdy na rowerze. Dla bardziej doświadczonych sportowców to zalecane tętno do rozgrzewki. Jeśli przy okazji ćwiczeń chcesz także spalić tłuszcz, wystarczy zwiększyć ich intensywność, tak by przekroczyć 60% swojego tętna maksymalnego.

Przy wartościach 64-76% wkraczamy w strefę aerobową (trening cardio/tlenowy) – zwiększasz wtedy ogólną wydolność tlenową i wytrzymałość, spalasz więcej kalorii, poprawiasz metabolizm i wszystkie parametry układu krążeniowo-oddechowego. 76-88% tętna maksymalnego to już intensywny trening anaerobowy (beztlenowy), jak sprint czy podnoszenie ciężarów, przyczyniający się do zwiększenia masy mięśniowej i wzmocnienia organizmu. To rozwiązanie dla osób, które chcą pracować głównie nad sylwetką. Wszystkie wartości w okolicach 90-100% tętna maksymalnego zaliczamy już do wyczynowej aktywności sportowej.

Bez względu na to, który typ obciążenia treningowego wybierzesz, zaufaj temu, co podpowiada ci własne serce. To uniwersalna zasada. I w sporcie, i w miłości.

Zadaj nam pytanie

Dzień dobry

O co chcesz zapytać?

Zachęcamy także do przejrzenia naszej strony, gdzie zapewnie znajdziesz wiele ciekawych informacji na temat klubów, zajęć a także tych, dotyczących zdrowego stylu życia. Odwiedź nasz blog