Popularne zajęcia fitness – jak wybrać dla siebie idealny trening

Decyzja podjęta – planujesz więcej się ruszać. Brawo! To pierwszy i niezwykle ważny krok do poprawy kondycji, samopoczucia i stanu zdrowia. Już teraz możesz sobie za to podziękować, ale przed tobą również nowe wyzwania. Pierwsze z nich to wybór odpowiedniej formy aktywności.

W przypadku osób, które dopiero zaczynają przygodę z treningami, najlepszym pomysłem jest udział w zajęciach fitness – tutaj poznasz podstawy różnych systemów treningowych, nauczysz się prawidłowej techniki i sprawdzisz, jaki rodzaj ruchu najbardziej ci odpowiada. A wszystko to pod opieką profesjonalnej kadry instruktorskiej. W poniższym tekście wyjaśniamy, na czym polegają określone rodzaje treningów fitness i pomożemy ci dokonać wyboru zajęć. Czytaj dalej!

Jakie zajęcia fitness wybrać?

Choć oferta zajęć fitness może czasem przyprawić o zawrót głowy, nie ma się czego bać! Wśród najpopularniejszych form treningowych każdy znajdzie coś dla siebie – zarówno osoby początkujące, z nadwagą czy po kontuzjach, jak i stali bywalcy siłowni, którzy szukają nowych wyzwań. Co więcej, zajęcia można dostosować nie tylko do swojego aktualnego poziomu sprawności fizycznej, ale nawet humoru danego dnia!

Całkiem możliwe, że już spotkałeś/spotkałaś się określeniami typu „kalistenika”, „zumba” czy „trening cardio”, ale nie do końca wiesz, która opcja byłaby dla ciebie najlepsza. Czas to zmienić i znaleźć trening fitness nastawiony na osiąganie konkretnych celów.

Najpopularniejsze rodzaje zajęć fitness

Zajęcia fitness w klubach są najczęściej podzielone z uwagi na główny cel treningowy – np. spalanie tłuszczu, wzmacnianie ciała czy budowanie kondycji – lub ich profil, jak zajęcia taneczne, mentalne czy sztuki walki. Istnieją również zajęcia specjalistyczne dostosowane np. do kobiet w ciąży, seniorów lub osób przygotowujących się do zawodów, jak choćby biegi z przeszkodami OCR.

Żeby się nie pogubić, spróbuj najpierw określić swoje główne założenia – czy ćwiczysz, żeby zbudować mięśnie, wyszczuplić brzuch, sprawniej się poruszać, a może zredukować ilość stresu? O skutecznych metodach walki ze stresem przeczytasz w naszym artykule. A jeśli na razie nie masz pewności, kieruj się po prostu własnymi preferencjami – wybierz taką formę ruchu, która sprawi ci najwięcej przyjemności. Poniżej znajdziesz najpopularniejsze kategorie zajęć fitness.

1. Zajęcia wzmacniające

Jeśli marzysz o zwiększeniu siły mięśni oraz wyrzeźbieniu i wysmukleniu ciała, treningi z tej kategorii będą dla ciebie strzałem w dziesiątkę. Nagle dźwiganie siatek wypełnionych po brzegi zakupami czy noszenie dziecka na rękach przestanie być problemem. Uwaga! Efektem ubocznym będą też subtelnie zarysowane mięśnie.

Często wybieranymi zajęciami z kategorii wzmacniających jest trening obwodowy, który angażuje do wysiłku całe ciało. Trenujący naprzemiennie wykonują na tzw. stacjach kilka ćwiczeń połączonych w jedną serię. Zazwyczaj taki trening zawiera w sobie zarówno ćwiczenia siłowe (martwy ciąg, wyciskania sztangi), jak i cardio (burpees, bieg bokserski).

Ciekawą formą zajęć jest kalistenika – to trening siłowy wykonywany z obciążeniem masą własnego ciała, w którym nie potrzeba dodatkowego sprzętu. Najlepszym narzędziem jesteśmy my sami! Historia kalisteniki sięga czasów starożytnych, a nazwa jest połączeniem dwóch greckich słów „kállos” i „sthénos”, które oznaczają „piękno” i „siłę”. Głównym celem ćwiczeń kalistenicznych jest naturalne zwiększenie siły mięśni, ale ten system doskonale modeluje sylwetkę oraz wpływa na postawę ciała i zmysł równowagi.

Do popularnych zajęć wzmacniających należą również:

• Full Body Workout
• pośladki i brzuch
• trening cross
• trening funkcjonalny (więcej o nim przeczytasz w naszym artykule)

2. Zajęcia wytrzymałościowe

W zajęciach tego typu głównym celem jest zwiększenie wytrzymałości mięśni oraz wydolności organizmu. To doskonałe narzędzie w procesie odchudzania, dające dużą możliwość redukcji tkanki tłuszczowej.

W tej kategorii znajdziemy przede wszystkim ćwiczenia cardio (aerobowe), które wzmacniają serce, usprawniają pracę układu krążenia i zwiększają wydolność płuc. Wbrew stereotypom nie są to ćwiczenia zarezerwowane jedynie dla kobiet – to opcja dla wszystkich osób, które chcą poprawić kondycję lub zrzucić nadprogramowe kilogramy. Jednym z przykładów jest Fat Burning, który charakteryzuje się wysoką intensywnością i szybkim tempem. To zajęcia w postaci prostego układu choreograficznego prowadzonego na stepie lub tylko z matą.

Masz ochotę wyjść na rower, ale pogoda nie dopisuje? Nic straconego. Kluby fitness znalazły alternatywę, czyli zajęcia spinning / cycling imitujące trening kolarski w zróżnicowanym terenie. Ćwiczenia są prowadzone na specjalnie skonstruowanych rowerach stacjonarnych w rytm muzyki (najczęściej klubowej). Dzięki różnym poziomom zaawansowania nawet osoby początkujące będą czuły się na sali jak ryba w wodzie.

Do popularnych zajęć wytrzymałościowych należą również:

• indoor walking
• step
• trampoliny
• Zumba Step®

3. Zajęcia metaboliczne

Wśród zajęć metabolicznych, które ekstremalnie podkręcają tempo przemiany materii, od lat dominują treningi interwałowe, takie jak tabata i HIIT. To idealna opcja dla osób zabieganych, ponieważ zaledwie kilkuminutowy trening zapewnia maksimum efektów!

• HIIT (High Intensity Interval Training) polega na przeplataniu tempa wykonywanych ćwiczeń – wysiłek jest na przemian bardziej i mniej intensywny. Tak zorganizowany moduł ćwiczeń charakteryzuje ogromna skuteczność w gubieniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, choć cały trening trwa maksymalnie 30 minut.
• Tabata jest jeszcze intensywniejszą odmianą treningu HIIT. W latach 90. prof. Izumi Tabata z Uniwersytetu w Kioto udowodnił, że 4-minutowy trening interwałowy (20 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku, powtarzany 8 razy) zwiększa wydolność skuteczniej niż godzina cardio.

Do popularnych zajęć metabolicznych należą również:

• Fat Killer
• interwał

4. Zajęcia taneczne

To prawdziwa gratka dla osób, które kochają energiczną muzykę, różnorodne rytmy i interakcję z innymi ludźmi. Głównym celem zajęć jest dobra zabawa, a ich „skutki uboczne” to redukcja wagi, zwiększona koordynacja ruchowa, elastyczne mięśnie czy poprawa kondycji.

Przykłady:

• Ladies Commercial – taniec współczesny inspirowany układami z teledysków.
• Dance Fitness – połączenie tańca i ćwiczeń fitness.
• Salsation®, Ritmo do Brazil, latino solo – style inspirowane rytmami z całego świata.

Do popularnych zajęć tanecznych należą również:

• choreology
• high heels
• sexy twerk

Zajęcia grupowe fitness – każdy znajdzie coś dla siebie!

Nowoczesne kluby fitness oferują szeroki wybór zajęć grupowych – od intensywnych interwałów, przez układy taneczne, aż po formy wzmacniające całe ciało. Niezależnie od wieku, kondycji czy celu treningowego każdy ma szansę znaleźć coś dla siebie. Efektem regularnych ćwiczeń będzie nie tylko poprawa wyglądu, ale także lepsze zdrowie, nastrój i samopoczucie każdego dnia. Dlatego nie zwlekaj i już dziś zapisz się na swój pierwszy trening fitness!