SZEŚCIOPAK, CZYLI 6 KORZYŚCI Z ĆWICZEŃ

Czy wiesz, że twój trening pomoże ci nie tylko w utrzymaniu smukłej sylwetki, ale też w walce z depresją, przewlekłym zmęczeniem a nawet… brakiem twórczych pomysłów w pracy?

1. Ruch dla zdrowia

Najnowsze badania* nie pozostawiają wątpliwości – istnieje bezpośredni związek między brakiem ruchu, a występowaniem groźnych chorób przewlekłych. Im mniej się ruszamy, tym większe ryzyko przedwczesnej śmierci.

Regularne ćwiczenia pomagają obniżać ciśnienie krwi, zapobiegają chorobom serca, udarom i cukrzycy, a nawet niektórym nowotworom. Zwiększony przepływ krwi pomaga dotleniać mózg, poprawiając pamięć, koncentrację oraz jakość snu. A dzięki silnym i sprawnym mięśniom mamy szansę uniknąć groźnych urazów czy choćby uporczywego bólu pleców.

Pamiętaj jednak, że okres jesienno-zimowy wiąże się ze zwiększonym poziomem zanieczyszczeń powietrza, takich jak smog, dlatego zajęcia w siłowni lub klubie fitness będą znacznie zdrowsze od ćwiczeń na zewnątrz.

* NCBI
* THELANCET

2. Prawidłowa(!) waga i sylwetka

Marzysz o zrzuceniu zbędnych kilogramów i redukcji tkanki tłuszczowej? Nie szukaj cudownych diet i specyfików o rzekomo błyskawicznym działaniu. Pamiętaj, że nie zawsze twoja „wymarzona” waga oznacza wagę zdrową i prawidłową. Ruch należy do najbardziej naturalnych sposobów regulowania masy ciała, ponieważ pomaga spalać tłuszcz, a jednocześnie nie tracić przy tym mięśni.

Regularne treningi poprawiają nasz metabolizm, przyspieszając spalanie zbędnych kalorii, a w połączeniu ze zdrowym odżywianiem wpływają na zachowanie właściwej masy mięśniowej i przyczyniają się do poprawy kondycji całego organizmu.

Więcej na ten temat:
HEALTHLINE

3. Jasny umysł

Choć ćwiczenia w klubie fitness kojarzą się głównie ze sprawnością fizyczną, mają także wpływ na pracę mózgu. Określone typy ćwiczeń (np. zajęcia aerobowe) w sposób bezpośredni przyczyniają się do zwiększenia aktywności niektórych jego obszarów (jak np. hipokamp), co poprawia koncentrację, zdolność zapamiętywania, a nawet kreatywność i umiejętność uczenia się nowych rzeczy.

Ten niezwykły wpływ ćwiczeń fizycznych na nasz umysł z pewnością docenimy również w starszym wieku. Naukowcy udowadniają, że ruch pozwala utrzymać mózg w lepszej kondycji pomimo upływu lat, a także opóźnia wystąpienie demencji. Co ważne – im wcześniej zaczniemy ćwiczyć, tym więcej bezpośrednich korzyści dla umysłu.

Więcej na ten temat:
THE GUARDIAN

4. Lepszy nastrój

Naukowcy udowadniają, że dzięki systematycznym ćwiczeniom… po prostu czujemy się lepiej. Poprawa nastroju, którą odczuwamy po przebiegnięciu kilku kilometrów na bieżni czy zajęciach z aerobiku ma czysto biologiczne podstawy.

„[Ruch] odpowiada za zmiany w obszarach mózgu odpowiedzialnych za regulowanie stanów napięcia i stresu. Ponadto zwiększa wrażliwość mózgu na działanie hormonów, takich jak serotonina oraz noradrenalina, co łagodzi objawy depresji”*.

Jedno z nowszych badań przeprowadzonych na grupie 34 tys. osób przez Instytut Black Dog z Australii dowodzi, że w zapobieganiu depresji pomaga już 1 godzina ćwiczeń tygodniowo!**

*HEALTHLINE
** MEDICAL NEWS TODAY

5. Więcej energii

Wielu osobom ćwiczenia kojarzą się ze zmęczeniem – „wypluwaniem” płuc na bieżni i wylewaniem potu na siłowni – po którym nie starcza już sił na nic innego. Tymczasem, norwescy naukowcy udowodnili*, że aktywność fizyczna dodaje energii nawet osobom cierpiącym na zespół chronicznego zmęczenia oraz inne poważne choroby.

Jeśli zmobilizujesz się do wysiłku, który trwa co najmniej 30 minut, zwiększysz produkcję endorfin, zwanych potocznie hormonami szczęścia. Choć uczucie zmęczenia bezpośrednio po zakończeniu treningu to zupełnie naturalna sprawa, w nieco dłuższej perspektywie zauważysz wyraźny wzrost energii oraz ochoty do działania.

* NCBI

6. Więcej satysfakcji z życia

W tym przypadku musisz nam uwierzyć na słowo – ćwiczenia fizyczne to najprostszy sposób, by poprawić jakość swojego życia. Nic nie sprawdza się lepiej w codziennej walce ze stresem. Na bieżni czy w sali ćwiczeń nie walczysz z wiatrakami, niesprawiedliwym szefem czy nudnym projektem, a jedynie z własnymi słabościami, które możesz pokonać.

Każdy mały sukces, który tu odniesiesz doda ci skrzydeł i pozwoli uwierzyć w swoje możliwości. Klub fitness to także miejsce zawierania nowych znajomości i przyjaźni, a wsparcie trenera lub grupy daje fantastyczny zastrzyk energii! A zatem, do dzieła!