TRENUJ LEPIEJ!

TRENUJ LEPIEJ!

Zastanawiasz się nad kupnem karnetu do klubu fitness, ale nie wiesz, od czego zacząć i jak trenować, by osiągnąć wymarzone cele? Krępują cię zajęcia grupowe? Chodzisz na siłownię, ale korzystasz tylko z bieżni lub rowerków, unikając bardziej skomplikowanych przyrządów? Ćwiczysz już od dłuższego czasu, ale nie jesteś zadowolony/a z osiągniętych rezultatów? A może chcesz wrócić do treningów po dłuższej przerwie lub kontuzji? W każdym z tych przypadków warto skorzystać ze wsparcia trenera personalnego.

Co robi trener personalny?

W Polsce trener personalny to wolny zawód, nie posiada więc ścisłej definicji. Można jednak przyjąć za NFTP (Narodową Federacją Zawodowych Trenerów), że trener personalny to „osoba, która posiada wiedzę, umiejętności i zdolności niezbędne do projektowania bezpiecznych i skutecznych programów fitness, a jego rolą jest edukowanie i pomaganie ludziom w osiąganiu osobistych celów związanych ze zdrowiem i kondycją”.

W praktyce oznacza to, że pod okiem trenera personalnego masz szansę osiągnąć maksimum korzyści ze swojego treningu. Do zadań trenera osobistego należy:

• wywiad i analiza przedtreningowa (obejmująca zazwyczaj badanie twoich parametrów fizycznych);
• wspólne określenie celów, które chcesz osiągnąć;
• opracowanie indywidualnego planu treningowego (często połączonego z odpowiednią dietą), dopasowanego do twoich potrzeb i możliwości;
• prowadzenie treningów osobistych z dbałością o ich poprawny przebieg techniczny, prawidłową kolejność i natężenie wykonywanych ćwiczeń oraz ich bezpieczeństwo;
• wsparcie w procesie treningowym i motywowanie cię do wysiłku;
• profesjonalne poradnictwo w zakresie zdrowia, aktywności fizycznej i diety.

Dlaczego warto?

Co sprawia, że trening pod okiem osobistego trenera jest bardziej efektywny niż samodzielne ćwiczenia?

• Twoje cele treningowe są konkretne i realistyczne – trener jest w stanie obiektywnie ocenić twoje możliwości fizyczne i przygotować cię na poszczególne etapy procesu treningowego. Dzięki temu wiesz, jakich rezultatów spodziewać się po upływie określonego czasu i unikasz frustracji oraz spadków motywacji.
• Twój trening jest bardziej zróżnicowany, ponieważ nie przebiega według jednego znanego ci schematu. Trener – jako profesjonalista – może zaproponować ci znacznie szerszy wachlarz ćwiczeń i nauczyć cię korzystania z wielu przyrządów, a obserwując twoje postępy, wprowadzać kolejne elementy we właściwym czasie.
• Ćwiczysz bezpieczniej. W przypływie entuzjazmu możesz nałożyć na siebie zbyt duże obciążenia, trenować z niewłaściwą częstotliwością lub popełniać błędy techniczne, co zwykle skutkuje kontuzjami. Łatwo też o przetrenowanie. Pod okiem profesjonalisty trenujesz bezpieczniej i bardziej efektywnie.
• Ćwiczysz regularnie. Kiedy umawiasz się na trenowanie wyłącznie z samym/ą sobą, możesz z łatwością zrezygnować z pierwotnego planu i nie odczuć przykrych konsekwencji. Umawiając się na trening z drugą osobą, zyskujesz dodatkowe bodźce do stawienia się na czas w klubie, dzięki czemu ćwiczysz z większą regularnością i konsekwencją.
• Utrzymujesz motywację. Każdy, nawet najbardziej zaangażowany sportowiec przeżywa momenty stagnacji i spadku motywacji. Gdy przestajesz osiągać widoczne rezultaty, zmniejsza się twoja ochota na kontynuowanie wysiłku. Asysta trenera osobistego pomoże ci przezwyciężyć te trudne momenty i kontynuować trening, pomimo chwilowych trudności.

Czy to działa?

W Polsce ćwiczenie z własnym trenerem spopularyzowało się całkiem niedawno, wraz ze wzrostem liczby klubów i centrów fitnessowych. W Stanach Zjednoczonych, gdzie narodził się pomysł ćwiczeń pod kontrolą osobistego trenera (m.in. za sprawą takich legendarnych postaci jak Jack LaLanne), model treningów personalnych doczekał się nawet analiz naukowych.

Jedno z badań zostało przeprowadzone na Uniwersytecie Wisconsin w Stevens Point. Wzięło w nim udział 129 ochotników w wieku od 20 do 65 lat, którzy przez 10 tygodni ćwiczyli na siłowni pod okiem trenera. Badano efektywność tych treningów w kontekście zmiany postaw i wzrostu motywacji, która została oceniona według TransTeoretycznego Modelu Zmiany (TTMZ). Model ten określa, na jakim etapie w procesie ważnej zmiany życiowej (lub zmiany postaw) znajduje się obserwowana osoba. Etapów jest 5.

Po zakończeniu badania 60% badanych awansowało o jeden etap, 13% o dwa etapy, 26% pozostało na tym samym etapie, a jedna zeszła o jeden poziom niżej. Wyniki badania wskazują więc jednoznacznie, że trening osobisty w modelu jeden na jednego jest skuteczną metodą zmiany postaw, a tym samym zwiększenia aktywności fizycznej u ćwiczących osób. Dołącz do nich już dziś i samodzielnie przekonaj się o zaletach pracy z trenerem personalnym. Powodzenia!