Joga czy pilates – czym się różnią i jakie dają efekty?

Pilates i joga to dwa systemy ćwiczeń, które od lat cieszą się ogromnym zainteresowaniem wśród osób dbających o zdrowie i dobre samopoczucie. Choć oba podejścia oferują trening rozciągający, poprawiają mobilność i wspierają ciało w codziennym funkcjonowaniu, różnią się techniką, korzeniami oraz efektem, jaki możesz uzyskać w ciele.

Jeśli zastanawiasz się, co wybrać – jogę czy pilates – warto poznać ich charakterystykę, żeby dopasować aktywność do swoich potrzeb, nawyków i upragnionych celów. W tym artykule porównamy jogę i pilates oraz podpowiemy, dla kogo są najlepsze i jakie efekty możesz dzięki nim osiągnąć. Czytaj dalej!

Pilates a joga – podstawy na dobry początek

Zarówno joga, jak i pilates to ćwiczenia dla zdrowia, które można ze sobą łączyć – wiele osób praktykuje je naprzemiennie, czerpiąc korzyści z obu metod.

Pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku jako system wzmacniający całe ciało i uelastyczniający kręgosłup. Łączy elementy baletu, gimnastyki i rehabilitacji, a jego głównym celem jest aktywizacja mięśni głębokich, tzw. core, czyli centrum stabilizacji ciała. Ćwiczenia są precyzyjne, wykonywane w kontrolowany sposób, często w pozycjach leżących lub siedzących, z dużym naciskiem na technikę i oddech.

Joga wywodzi się z Indii i obejmuje nie tylko pracę z ciałem (asany), ale także techniki oddechowe, medytację, a czasem też rozwój duchowy. W klubach fitness najczęściej spotykamy jogę rozwijającą fizycznie: skupioną na relaksie, rozciąganiu i harmonii ciała z umysłem. W zależności od stylu (np. vinyasa, yin, hatha) może być dynamiczna, jak Power Joga lub spokojna np. Joga kręgosłupa, ale zawsze wspiera uważność i równowagę.

Pilates a joga – różnice, które warto znać

Choć na pierwszy rzut oka joga i pilates mogą wydawać się podobne, ich podejście do ruchu jest inne. Pilates bazuje na płynnych, kontrolowanych ruchach zsynchronizowanych z oddechem przeponowym. Ćwiczenia angażują umysł i ciało, poprawiają świadomość ruchu i wzmacniają mięśnie głębokie. Ważne są rotacje kręgosłupa, wyprosty i zgięcia, czyli ruchy we wszystkich płaszczyznach, które aktywują centrum ciała do pracy. Dzięki regularnym treningom pilatesu możesz pozbyć się bólu pleców i tzw. „wdowiego garbu”, czyli nadmiernego zaokrąglenia pleców i wysunięcia głowy i ramion do przodu.

Joga skupia się na utrzymywaniu pozycji przez określony czas – asany rozciągają ciało, zwiększają jego elastyczność i aktywizują mięśnie stabilizujące. Pozycje jogi mogą być bardzo różnorodne – od łagodnych i odprężających, takich jak balasana (pozycja dziecka) czy tadasana (pozycja góry), aż po zaawansowane warianty wymagające dużej siły i elastyczności, jak stanie na rękach, szpagaty czy mostki.

Praktyka jogi to jednak nie tylko ruch – obejmuje również świadome oddychanie (pranajama) oraz elementy medytacji, ponieważ jest to metoda pracy z ciałem i umysłem, która traktuje człowieka w sposób całościowy. Na sali fitness poziom zaawansowania jest zazwyczaj podstawowy i średni, więc nie musisz się obawiać czy dasz radę, najważniejsze to dopasować pozycję do swoich możliwości „dziś, tu i teraz”.

Ćwiczenia jogi i pilatesu dla zdrowia i dobrego samopoczucia

Obie formy ruchu mają pozytywny wpływ na zdrowie – wzmacniają mięśnie, poprawiają postawę, zwiększają świadomość ciała. Joga czy pilates to także doskonały trening rozciągający, który może być wsparciem w innych dyscyplinach sportowych.

Joga działa kompleksowo – reguluje pracę układu nerwowego, hormonalnego i krwionośnego, wspiera koncentrację i pamięć, a także redukuje stres. Badania pokazują, że regularna praktyka jogi może wspomagać profilaktykę chorób neurodegeneracyjnych.

Pilates to z kolei trening funkcjonalny, który poprawia stabilizację, równowagę i elastyczność. Jest często stosowany w rehabilitacji, pomaga w korekcji postawy i zwiększa propriocepcję, czyli zdolność odczuwania własnego ciała w przestrzeni.

Dla kogo pilates, a dla kogo joga?

Oba systemy są dostępne dla każdego – niezależnie od wieku czy poziomu sprawności. Wybór zależy od twoich potrzeb:

Wybierz pilates, jeśli chcesz wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić sylwetkę, wracasz do aktywności po kontuzji, cenisz techniczne podejście do ruchu. Trening wymaga kontroli, precyzji, skupienia, często prowadzony jest bez muzyki, w ciszy.

Wybierz jogę, jeśli szukasz relaksu, chcesz zwiększyć elastyczność, obniżyć poziom stresu i pracować nad uważnością oraz spokojem wewnętrznym.

Jeśli trenujesz często siłowo lub interwałowo, pamiętaj, że ważna jest regeneracja. W dni „lekkie” wybierz spacer, zajęcia z jogi, stretching. W artykule podpowiadamy, jak poprawić regenerację po intensywnych treningach.

Trening rozciągający – dopasowany do ciebie

Jeśli dużo siedzisz, masz bóle kręgosłupa lub potrzebujesz bezpiecznego wsparcia dla ciała – pilates będzie świetnym wyborem. Jeśli zmagasz się ze stresem, napięciem lub problemami ze snem – joga pomoże ci się wyciszyć i rozluźnić. Obie formy oferują modyfikacje i akcesoria, dzięki czemu są dostępne także dla osób początkujących czy z ograniczeniami ruchowymi. Wałki, kostki, piłki i koce dostępne w klubie fitness pomogą Ci przy trudnych pozycjach.

Ćwiczenia dla zdrowia – wybierz swoją drogę

Pilates a joga – różnice są istotne, ale nie musisz wybierać tylko jednej ścieżki. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj obu form i sprawdź, która bardziej odpowiada twoim potrzebom. Podejdź do instruktora i powiedz, że jesteś pierwszy lub drugi raz, aby wiedział, że zaczynasz i czuwał nad twoim bezpieczeństwem.

Pamiętaj, że w aktywności fizycznej najważniejsza jest regularność – to ona przynosi efekty. A najlepszy trening to ten, który naprawdę robisz!