Joga czy pilates – czym się różnią i jakie dają efekty?

Pilates i joga to dwa systemy ćwiczeń, które od lat cieszą się ogromnym zainteresowaniem wśród osób dbających o zdrowie i dobre samopoczucie. Choć oba podejścia oferują trening rozciągający, poprawiają mobilność i wspierają ciało w codziennym funkcjonowaniu, różnią się techniką, korzeniami oraz efektem, jaki możesz uzyskać w ciele.

Jeśli zastanawiasz się, co wybrać – jogę czy pilates – warto poznać ich charakterystykę, żeby dopasować aktywność do swoich potrzeb, nawyków i upragnionych celów. W tym artykule porównamy jogę i pilates oraz podpowiemy, dla kogo są najlepsze i jakie efekty możesz dzięki nim osiągnąć. Czytaj dalej!

Pilates a joga – podstawy na dobry początek

Zarówno joga, jak i pilates to ćwiczenia dla zdrowia, które można ze sobą łączyć – wiele osób praktykuje je naprzemiennie, czerpiąc korzyści z obu metod.

Pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku jako system wzmacniający całe ciało i uelastyczniający kręgosłup. Łączy elementy baletu, gimnastyki i rehabilitacji, a jego głównym celem jest aktywizacja mięśni głębokich, tzw. core, czyli centrum stabilizacji ciała. Ćwiczenia są precyzyjne, wykonywane w kontrolowany sposób, często w pozycjach leżących lub siedzących, z dużym naciskiem na technikę i oddech.

Joga wywodzi się z Indii i obejmuje nie tylko pracę z ciałem (asany), ale także techniki oddechowe, medytację, a czasem też rozwój duchowy. W klubach fitness najczęściej spotykamy jogę rozwijającą fizycznie, skupioną na relaksie, rozciąganiu i harmonii ciała z umysłem. W zależności od stylu (np. vinyasa, yin, hatha) joga może być dynamiczna – przykładem jest Power Joga – lub spokojna, jak np. joga kręgosłupa, ale w każdym wariancie wspiera uważność i równowagę.

Pilates a joga – różnice, które warto znać

Choć na pierwszy rzut oka joga i pilates mogą wydawać się podobne, ich podejście do ruchu jest inne. Pilates bazuje na płynnych, kontrolowanych ruchach zsynchronizowanych z oddechem przeponowym. Ćwiczenia angażują umysł i ciało, poprawiają świadomość ruchu i wzmacniają mięśnie głębokie. Ważne są rotacje kręgosłupa, wyprosty i zgięcia, czyli ruchy we wszystkich płaszczyznach, które aktywują centrum ciała do pracy. Dzięki regularnym treningom pilatesu możesz pozbyć się bólu pleców i tzw. „wdowiego garbu”, czyli nadmiernego zaokrąglenia pleców i wysunięcia głowy i ramion do przodu.

Joga skupia się na utrzymywaniu pozycji przez określony czas – asany rozciągają ciało, zwiększają jego elastyczność i aktywizują mięśnie stabilizujące. Pozycje jogi mogą być bardzo różnorodne – od łagodnych i odprężających, takich jak balasana (pozycja dziecka) czy tadasana (pozycja góry), aż po zaawansowane warianty wymagające dużej siły i elastyczności, jak stanie na rękach, szpagaty czy mostki.

Praktyka jogi to jednak nie tylko ruch – obejmuje również świadome oddychanie (pranajama) oraz elementy medytacji, ponieważ jest to metoda pracy z ciałem i umysłem, która traktuje człowieka w sposób całościowy. Na sali fitness poziom zaawansowania jest zazwyczaj podstawowy i średni, więc nie musisz się obawiać czy dasz radę, najważniejsze to dopasować pozycję do swoich możliwości „dziś, tu i teraz”.

Ćwiczenia jogi i pilatesu dla zdrowia i dobrego samopoczucia

Obie formy ruchu mają pozytywny wpływ na zdrowie – wzmacniają mięśnie, poprawiają postawę, zwiększają świadomość ciała. Joga czy pilates to także doskonały trening rozciągający, który może być wsparciem w innych dyscyplinach sportowych.

Joga działa kompleksowo – reguluje pracę układów nerwowego, hormonalnego i krwionośnego, wspiera koncentrację i pamięć, a także redukuje stres. Badania pokazują, że regularna praktyka jogi może wspomagać profilaktykę chorób neurodegeneracyjnych.

Pilates to z kolei trening funkcjonalny, który poprawia stabilizację, równowagę i elastyczność. Jest często stosowany w rehabilitacji, pomaga w korekcji postawy i zwiększa propriocepcję, czyli zdolność odczuwania własnego ciała w przestrzeni.

Dla kogo pilates, a dla kogo joga?

Oba systemy są dostępne dla każdego – niezależnie od wieku czy poziomu sprawności. Wybór zależy od twoich potrzeb:

Wybierz pilates, jeśli chcesz wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić wygląd sylwetki albo wracasz do aktywności po kontuzji, a przy tym cenisz techniczne podejście do ruchu. Trening wymaga kontroli, precyzji i skupienia, często prowadzony jest bez muzyki, w ciszy.

Wybierz jogę, jeśli chcesz zwiększyć elastyczność całego ciała, szukasz relaksu, pragniesz obniżyć poziom stresu oraz popracować nad uważnością i spokojem wewnętrznym.

Jeśli trenujesz często siłowo lub interwałowo, pamiętaj, że ważna jest regeneracja. W dni „lekkie” wybierz spacer, zajęcia z jogi albo stretching. W naszym artykule podpowiadamy, jak poprawić regenerację po intensywnych treningach.

Trening rozciągający – dopasowany do ciebie

Jeśli dużo siedzisz, masz bóle kręgosłupa lub potrzebujesz bezpiecznego wsparcia dla ciała, pilates będzie świetnym wyborem. Jeśli zmagasz się ze stresem, napięciem lub problemami ze snem, joga pomoże ci się wyciszyć i rozluźnić. Obie formy oferują modyfikacje i akcesoria, dzięki czemu są dostępne także dla osób początkujących czy z ograniczeniami ruchowymi. Wałki, kostki, piłki i koce dostępne w klubie fitness pomogą ci przy trudnych pozycjach.

Ćwiczenia dla zdrowia – wybierz swoją drogę

Pilates a joga – różnice są istotne, ale nie musisz wybierać tylko jednej ścieżki. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj obu form i sprawdź, która bardziej odpowiada twoim potrzebom. Podejdź do osoby prowadzącej zajęcia i powiedz, że jesteś pierwszy lub drugi raz, aby wiedziała, że zaczynasz i czuwała nad twoim bezpieczeństwem.

Pamiętaj, że w aktywności fizycznej najważniejsza jest regularność – to ona przynosi efekty. A najlepszy trening to ten, który naprawdę robisz!