Zastanawiasz się, jak radzić sobie ze stresem? Możesz to zrobić w 4 prostych krokach

Czy wiesz, że prawie połowa dorosłych Polek i Polaków zmaga się ze stresem kilka razy w tygodniu, a aż 18% odczuwa go codziennie lub prawie codziennie? Dane z raportu „Polacy a stres” opracowanego przez agencję ARC Rynek i Opinia potwierdzają to, co wszyscy doskonale znamy z autopsji – stres stał się nieodłączną częścią naszego życia. 

Skutki długotrwałego stresu i sposoby radzenia sobie z nim

Lista konsekwencji przewlekłego stresu jest naprawdę długa i obejmuje zarówno objawy fizyczne, jak i psychiczne, m.in.: bóle głowy, problemy żołądkowe, osłabienie odporności, bezsenność, problemy z pamięcią i koncentracją, a także uczucie niepokoju i lęku. Przewlekły stres znacząco zwiększa też ryzyko wystąpienia wylewu, ataku serca czy cukrzycy typu II.  

Z drugiej strony, jak pokazuje to samo badanie, tylko jedna trzecia z nas wie, jak radzić sobie z napięciem w „zdrowy” sposób. A co z resztą? Niestety wiele osób sięga po szkodliwe metody, jak objadanie się, papierosy czy alkohol. Tymczasem istnieją skuteczne i bezpieczne sposoby na stres – i naprawdę warto z nich korzystać. Jeżeli ty również zastanawiasz się, jak skutecznie pokonać tego cichego wroga, koniecznie czytaj dalej. Poniżej znajdziesz czteropunktowy plan walki z ciągłym niepokojem i uczuciem napięcia. 

Na objawy stresu aktywność o umiarkowanej intensywności 

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna to rozwiązanie wielu problemów ze zdrowiem. Jest ona również jednym ze skutecznych sposobów walki ze stresem – szczególnie ta o umiarkowanej intensywności, jak jogging, joga, pilates, taniec czy jazda na rowerze. Badania potwierdzają, że taki wysiłek obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) poprzez regulację osi HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza). Gdy doświadczamy stresu, oś HPA uruchamia kaskadę reakcji – podwzgórze wysyła sygnał do przysadki, a ta do nadnerczy, które wydzielają kortyzol. Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności sprawia, że oś HPA staje się mniej „aktywna”. Oznacza to, że organizm nie reaguje na stres w gwałtowny sposób, a co za tym idzie – poziom kortyzolu nie wzrasta tak szybko.  

Uprawianie sportu o umiarkowanej intensywności pobudza produkcję hormonów szczęścia (endorfin i serotoniny) oraz kwasu gamma-aminomasłowego, które zmniejszają poczucie niepokoju i poprawiają nastrój. Jak widzisz, na liście sposobów na stres nie może więc zabraknąć regularnej aktywności fizycznej. 

Brakuje ci motywacji? Przeczytaj nasz artykuł: Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?

Jak pokonać stres dietą? 

Na początek warto zrezygnować z wysoko przetworzonej żywności i ograniczyć cukier w codziennej diecie – badania wskazują, że ich nadmiar może nasilać objawy stresu. W ich miejsce wprowadź do jadłospisu więcej naturalnych źródeł magnezu i witamin z grupy B. Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji pracy układu nerwowego – uspokaja i łagodzi napięcie. Witamina B6 zwiększa przyswajalność magnezu i uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które poprawiają nastrój. Połączenie tych dwóch składników pomaga skutecznie redukować objawy stresu i wspierać równowagę emocjonalną. Jeżeli masz stwierdzony niedobór magnezu, rozważ jego suplementację. Już 300 mg magnezu dziennie znacząco poprawia samopoczucie osób z jego niedoborem, co pomaga zmniejszyć objawy stresu. W celu ustalenia dawki dopasowanej do swoich potrzeb skonsultuj się z lekarzem. 

Jak sobie radzić ze stresem? Najlepiej na łonie natury! 

Zieleń uspokaja – to nie tylko popularne przekonanie, ale fakt potwierdzony naukowo. Metaanaliza 31 badań wykazała, że kontakt z naturą znacząco obniża poziom kortyzolu, redukuje lęk i obniża ciśnienie krwi. Co istotne, nie ma znaczenia, czy aktywnie spędzasz czas na świeżym powietrzu czy po prostu odpoczywasz na ławce w parku – już samo otoczenie zieleni pomaga zmniejszyć objawy stresu. Przebywanie na łonie natury działa kojąco na układ nerwowy i przywraca równowagę emocjonalną. Jeśli więc szukasz prostego, dostępnego i skutecznego sposobu na radzenie sobie ze stresem, odpowiedź może być bliżej, niż myślisz – w pobliskim parku.  

Prokrastynacja a objawy stresu  

Czy zdarza ci się świadomie i z własnej woli odkładać na później realizację zadań lub obowiązków, chociaż dobrze wiesz, że to tylko pogorszy twoją sytuację? Jeśli tak, możliwe, że zmagasz się z prokrastynacją – mechanizmem, który nie tylko utrudnia codzienne funkcjonowanie, ale też w znaczący sposób podnosi poziom stresu i napięcia psychicznego. 

Odkładanie spraw „na później” wpływa negatywnie na samopoczucie, niezależnie od tego, czy chodzi o obowiązki zawodowe, domowe czy nawet drobne zadania dnia codziennego. Nieustanne przeciąganie momentu działania może prowadzić do frustracji, poczucia winy i obniżonej samooceny. Jeżeli zauważasz u siebie taką tendencję i nie potrafisz samodzielnie jej przezwyciężyć, nie zwlekaj – skonsultuj się ze specjalistą, który pomoże ci znaleźć skuteczne rozwiązanie tego problemu. 

Choć początki walki ze stresem do łatwych nie należą, a efekty nie przychodzą natychmiast, nie możesz się zrażać. Na szali leży zarówno twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Dlatego warto dać sobie czas i konsekwentnie wprowadzać zmiany, które z czasem przyniosą realną ulgę i poprawę samopoczucia.