Ruch to zdrowie! Jakie korzyści płyną z regularnych treningów w klubie fitness?

Decyzja o zapisaniu się na zajęcia fitness najczęściej wynika z chęci poprawy wyglądu. Marzymy o smuklejszej sylwetce, zrzuceniu zbędnych kilogramów czy wyrzeźbieniu mięśni. To ważne cele, nie zaprzeczamy, ale z naukowego punktu widzenia stanowią jedynie niewielką część korzyści płynących z regularnej aktywności fizycznej. 

Systematyczne treningi to jedna z najskuteczniejszych form profilaktyki zdrowotnej – obniżają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, wspierają pracę układu odpornościowego i spowalniają procesy starzenia. Ruch ma również ogromny wpływ na psychikę: zmniejsza poziom odczuwanego stresu, pomaga walczyć z depresją, poprawia koncentrację i reguluje gospodarkę hormonalną odpowiedzialną za samopoczucie. 

Nie należy również pomijać aspektu budowania poczucia własnej wartości – każdy zrzucony kilogram, każda przekroczona granica, każdy postęp na sali treningowej to sygnał dla umysłu, że możesz więcej, niż ci się wydawało. Właśnie dlatego na zajęcia fitness należy spojrzeć szerzej niż tylko przez pryzmat wyglądu. Czytaj dalej, a poznasz 6 powodów, dla których warto wstać z kanapy i czerpać korzyści z aktywności fizycznej!

1. Aktywność fizyczna a profilaktyka chorób – dlaczego ruch to zdrowie? 

Trudno zliczyć korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej. Zmniejszenie ryzyka śmiertelności z wszystkich przyczyn i z powodu chorób sercowo-naczyniowych, niższe ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, nowotworów określonych obszarów ciała, w tym raka piersi i jelita grubego czy cukrzycy typu 2, a także poprawa zdrowia psychicznego, funkcji poznawczych, snu i wskaźników tkanki tłuszczowej – to zaledwie część oddziaływań, które wymienia Światowa Organizacja Zdrowia.  

Treningi nie tylko wspierają pracę serca i mięśni, ale również wzmacniają kości (dzięki zwiększeniu ich gęstości mineralnej) oraz chronią stawy przed przeciążeniami. Regularne ćwiczenia pomagają także utrzymać prawidłową masę ciała, a to z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju otyłości i związanych z nią powikłań zdrowotnych. 

2. Zły i dobry cholesterol – jak regularne ćwiczenia cardio wpływają na równowagę lipidową? 

Analizując korzyści płynące z aktywności fizycznej, warto zwrócić uwagę na wpływ ruchu na gospodarkę lipidową. Regularne treningi, szczególnie te o charakterze cardio, czyli tlenowym, to naturalny sposób na obniżenie poziomu „złego” cholesterolu LDL, który odpowiada za odkładanie się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Jednocześnie taka aktywność wspiera wzrost frakcji HDL, czyli „dobrego” cholesterolu, który działa ochronnie na układ sercowo-naczyniowy. W efekcie poprawia się elastyczność naczyń, krążenie krwi staje się bardziej wydajne, a ryzyko rozwoju miażdżycy maleje. 

Czy wiesz, że poziom „złego” cholesterolu podnosi również nadmierne spożycie cukru? Przeczytaj nasz artykuł o tym, jak ograniczyć ilość cukru w codziennej diecie i skutecznie walczyć z pokusą na słodycze – same sprawdzone sposoby!  

3. Treningi w klubie fitness zamiast zwolnienia lekarskiego 

Często walczysz z przeziębieniem i z tego powodu unikasz aktywności fizycznej? To błąd. Regularna aktywność fizyczna poprawia działanie układu immunologicznego i zmniejsza ryzyko infekcji. Z badań wynika, że prowadzenie aktywnego fizycznie trybu życia obniża częstość występowania chorób zakaźnych (np. infekcji bakteryjnych i wirusowych) oraz chorób niezakaźnych (np. nowotworów), co sugeruje, że regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniają odporność organizmu. Warto przy tym podkreślić, że chodzi o treningi rekreacyjne – wysiłek wyczynowy może osłabiać organizm. 

Zastanawiasz się, dlaczego ruch działa jak tarcza ochronna? Naukowcy dowiedli, że ćwiczenia o umiarkowanej lub wyższej intensywności, trwające do godziny, stymulują wymianę komórek odpornościowych w całym organizmie. W efekcie poprawia się ich „zasięg” działania, wzrasta cyrkulacja immunoglobulin i aktywność makrofagów, które niszczą drobnoustroje oraz wspierają procesy obronne. Regularny trening to więc nie tylko lepsza kondycja – to większa odporność na co dzień. 

4. Pewność siebie można... wytrenować! 

Aktywność fizyczna to nie tylko zdrowie i kondycja, ale także klucz do większej pewności siebie. Jedno z badań na ten temat – przeprowadzone wśród 314 hiszpańskich studentów obojga płci – dowiodło, że regularna aktywność fizyczna realnie podnosi poziom samooceny, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, przy czym siedzący tryb życia i brak ruchu ma zdecydowanie większy (negatywny) wpływ na kobiety. Kiedy kobiety uprawiają intensywną aktywność fizyczną, ich samoocena dorównuje samoocenie mężczyzn. 

Kobiety, które systematycznie ćwiczą, w większym stopniu akceptują swoje ciało i z większą pewnością siebie patrzą w lustro. To naturalny efekt – dziękitreningom fitness i ćwiczeniom siłowym ciało staje się sprawniejsze, a dostrzeganie własnych postępów rozwija poczucie sprawności. Modelowanie sylwetki, jędrna skóra czy redukcja wagi to dodatkowy „efekt uboczny” regularnych treningów, pozytywnie wpływający na samoocenę. 

Chcesz wiedzieć, jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? Ten temat zbadali naukowcy, a my piszemy o nim więcej w naszym artykule. Odpowiedzi mogą cię zaskoczyć – sprawdź! 

5. Trening dla ciała i wyciszenie dla umysłu 

Zajęcia fitness z kategorii Body&Mind, takie jak joga, pilates, Sensual Motion czy BodyArt® to wyjątkowe połączenie wysiłku fizycznego z głębokim relaksem psychicznym. Dzięki temu pomagają odnaleźć równowagę, której tak często nam brakuje w codziennym życiu (jeśli szukasz skutecznych sposobów na walkę ze stresem, przeczytaj nasz artykuł). W zależności od rodzaju zajęć możesz liczyć na wyciszenie, obniżenie poziomu kortyzolu, rozluźnienie napiętych mięśni i lepszy sen, a przy okazji – wzmocnienie i wysmuklenie sylwetki. 

W przypadku ćwiczeń mentalnych ważne są nie tylko efekty dla ciała, ale przede wszystkim realne korzyści dla umysłu i samopoczucia, które potwierdza nauka. Jak wynika z przeglądu 34 różnych badań na łącznej liczbie 1269 osób z zaburzeniami depresyjnymi, regularna praktyka jogi wykazuje znaczący efekt kliniczny w łagodzeniu objawów depresji podczas leczenia i cieszy się dużym uznaniem pacjentów, a przy tym jest bezpieczna dla zdrowia. 

Obawiasz się, że zajęcia mentalne będą dla ciebie za spokojne? Wybierz zajęcia pilates, który łączy relaks z aktywnym spalaniem kalorii. Podczas 50 minut zajęć początkujący spalają ok. 175 kcal, a bardziej zaawansowani nawet 250 kcal. Na pilatesie ważna jest precyzja, a z pozoru niewielkie ruchy bardzo mocno angażują Twój core - czyli mięśnie stabilizujące kręgosłup, zarówno brzuch, plecy i pośladki. 

6. Treningi w klubie fitness naturalnym antydepresantem 

Sport to nie tylko sposób na smukłą sylwetkę, ale także potężny zastrzyk dobrego nastroju. Czy wiesz, że wystarczy już jeden dzień aktywności w tygodniu lub zaledwie 10 minut ruchu dziennie,  aby obniżyć ryzyko depresji i poczuć się szczęśliwszym – niezależnie od rodzaju uprawianego sportu. Dlaczego tak się dzieje? Podczas wysiłku organizm uruchamia produkcję serotoniny i endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia. To właśnie dzięki nim po treningu pojawia się uczucie satysfakcji, spokoju i pozytywnej energii. Regularna aktywność działa więc jak naturalny antydepresant – dodaje sił psychicznych, pomaga radzić sobie ze stresem i sprawia, że codzienność staje się po prostu przyjemniejsza. O tym zjawisku posłuchasz w naszym podcaście „Ruch to co lubisz”

Regularne ćwiczenia fizyczne w klubie fitness to nie tylko droga do wymarzonej sylwetki. To recepta na zdrowe serce, większą odporność, lepszy nastrój i pewność siebie. Dlatego aktywny tryb życia nie może być tylko kolejnym obowiązkiem. Jest to inwestycja w jutro pełne zdrowia, spokoju i satysfakcji. Zrób pierwszy krok już dziś – zapisz się na zajęcia i przekonaj się, jak szybko ruch zmieni twoje życie na lepsze!